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冬季生長蓄能期,常給孩子安排這幾道菜,強體質,助長高

彩椒炒牛肉

食材:牛肉片、彩椒、大蒜、生抽、鹽、黑胡椒粉、玉米澱粉、植物油

步驟:將牛肉片放入碗中,加入生抽、鹽、黑胡椒粉和玉米澱粉,抓勻醃10分鐘

彩椒切絲,大蒜切碎。

鍋中倒入適量植物油,燒熱後加入大蒜爆香。

加入牛肉片,大火快速翻炒至變色。

加入彩椒絲,繼續翻炒2分鐘。

依口味加鹽調味,翻炒均勻後即可出鍋。

白灼蝦

食材鮮蝦、薑片、蔥段、鹽、料酒、生抽、香醋、香菜

步驟:將鮮蝦清洗乾淨,剪去蝦鬚和蝦槍,用牙籤挑去蝦線。薑切片,蔥切段備用。

鍋中加入適量清水,放入薑片、蔥段,大火煮開。

水開後,加入適量鹽和料酒,放入鮮蝦,用鏟子輕輕翻動,使蝦子均勻受熱

待蝦身變紅後,繼續煮1-2分鐘,至蝦子完全熟透。

將煮熟的蝦子撈出,瀝乾水分,放入盤中。

在碗中放入適量生抽、香醋,調成醬汁。將調好的醬汁淋在蝦子上,撒上適量香菜即可。

番茄馬鈴薯燉牛腩

食材:牛腩、番茄、馬鈴薯、洋蔥、蔥、薑、鹽、生抽、料酒、食用油、清水

步驟:牛腩切塊,用冷水沖洗乾淨,放入開水中燙一下,去除血水和雜質。

番茄、馬鈴薯、洋蔥切塊,蔥切段,薑切片備用。

鍋中加入適量食用油,燒熱後加入蔥薑爆香。

加入牛腩塊煸炒變色,然後加入洋蔥塊翻炒均勻。

加入番茄塊繼續翻炒,炒至番茄

加入適量料酒和生抽,翻炒均勻後加入適量清水,水量剛好蓋過食材。

大火燒開後轉小火慢燉1小時左右,直到牛腩燉至軟爛。

加入馬鈴薯塊繼續燉煮10-15分鐘,直到馬鈴薯變軟。

依口味加入適量鹽調味,翻炒均勻後即可出鍋。

蛤蜊蒸蛋

食材蛤蜊、溫水、鹽、雞精、蔥花

步驟:蛤蜊用鹽水浸泡30分鐘,吐沙後洗淨。

雞蛋打入碗中,加入適量鹽和雞精,攪拌均勻。

將溫水慢慢倒入雞蛋液中,邊倒邊攪拌。

在蒸籠中加入適量水,煮沸。

將攪拌好的雞蛋液過篩倒入蒸煮碗中

將蛤蜊平鋪在蛋液上。

蒸碗放入蒸籠中,蓋上蓋子,大火蒸10分鐘。

時間到後,取出蒸碗,撒上蔥花即可享用。

香煎豆腐

食材:新鮮豆腐、蔥薑蒜、青紅辣椒、豆瓣醬

步驟:將豆腐切成大小均勻的小塊,用廚房紙巾輕輕吸去多餘的水分。這樣做的目的是為了讓豆腐在煎製的過程中更容易定型,口感更加酥脆。

在小碗中,加入適量的生抽、老抽蠔油白糖、鹽、豆瓣醬,再加入少量的清水,攪拌均勻,製成醃料。

將處理好的豆腐塊放入碗中,讓每塊豆腐都均勻地裹上醃製料。醃製約15分鐘,讓豆腐充分吸收調味料的味道。

熱鍋涼油,油溫適中後,放入醃製好的豆腐塊,小火慢煎。煎至一面金黃後,輕輕翻面,繼續煎製另一面。煎製的過程中,可以撒上一些蔥花和蒜末,增添香氣。

當豆腐兩面都煎至金黃色後,放入切好的青紅辣椒、蔥薑蒜等配菜,快速翻炒均勻。讓配菜的鮮味與豆腐的香味相互融合。

當所有的材料都翻炒均勻後,就可以準備出鍋子了。把炒好的香煎豆腐裝入盤中,撒上一些蔥花當裝飾。

芹菜炒豆乾

食材:芹菜、豆乾、大蒜、薑、鹽、生抽、食用油

步驟:將芹菜洗淨,切成段狀;豆乾切成條狀;大蒜和薑切末備用。

熱鍋涼油,放入大蒜和生薑末爆香。然後加入豆乾,小火慢煎至豆乾表面微黃,香味四溢。

倒入適量的生抽,快速翻炒均勻,讓豆乾充分吸收醬油的香味。接著放入切好的芹菜段,繼續翻炒。

當芹菜變得稍軟,加入適量的鹽調味。翻炒均勻後,即可關火出鍋。

清蒸鱸魚

食材:新鮮鱸魚、薑、蔥、青紅辣椒、蒸魚豉油、食用油、鹽、雞精

步驟:將鱸魚處理乾淨,去鱗、去內臟,切成塊狀備用。

將薑、蔥、青紅辣椒切絲備用。

在鱸魚兩面放上蔥、薑絲,撒上適量的鹽和雞精,淋上蒸魚豉油。

將鱸魚放入蒸籠中,大火蒸10分鐘。

將蔥、薑、辣椒絲撒在蒸好的鱸魚上,淋上熱油即可。



湖南日報·湘江週刊丨湘南豆油香

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